Langhantelcurl im Stehen mit engem Griff

Worum es geht

Dieser Klassiker mit der Langhantel isoliert und stärkt in erster Linie deinen Bizeps. Durch den engen Griff werden auch deine Unterarme intensiv sekundär gefordert. Du stehst aufrecht und hältst deinen gesamten Körper während der Übung stabil.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme vollkommen ruhig und eng am Körper.
• Bewege die Stange in einem kontrollierten, sauberen Halbkreis nach oben.
• Atme beim Hochcurlen aus und spanne den Bizeps am obersten Punkt an.
• Vermeide jeglichen Schwung oder Ausweichbewegungen aus dem Rücken.
• Senke die Hantel langsam ab und arbeite aktiv gegen das Gewicht.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.