Curl in piedi con bilanciere a presa stretta

In cosa consiste

Questo classico movimento con bilanciere mira a isolare e sviluppare la forza dei bicipiti. Con una presa stretta, coinvolge efficacemente anche gli avambracci come muscoli secondari. L'esercizio si esegue in piedi, mantenendo il busto fermo e stabile.

Consigli di tecnica

• Tieni la parte superiore delle braccia immobile e aderente ai fianchi.
• Esegui il curl compiendo un arco fluido con la sbarra.
• Espira mentre sollevi e contrai i bicipiti in cima.
• Evita oscillazioni o slanci con la schiena.
• Abbassa il bilanciere lentamente, opponendo resistenza al carico.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.