Rosca direta em pé pegada fechada

O que é

Este exercício clássico com barra isola e constrói força principalmente nos bíceps. Realizado com pegada fechada, ele também ativa os antebraços de forma eficiente como músculos secundários. Fique em pé, mantendo o corpo firme e estável durante toda a série.

Dicas de execução

• Mantenha os braços totalmente parados e colados ao tronco.
• Suba a barra em um arco suave e controlado.
• Expire ao subir e contraia os bíceps no topo do movimento.
• Evite qualquer balanço ou impulso vindo das costas.
• Desça a barra devagar, resistindo ao peso.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.