Curl debout prise serrée à la barre

L’exercice en bref

Ce mouvement classique à la barre isole et renforce surtout les biceps. Avec une prise serrée, il sollicite aussi efficacement les avant-bras en secondaire. Tu restes debout, le corps stable pendant tout l'exercice.

Conseils d’exécution

• Garde les bras complètement fixes et collés au corps.
• Monte la barre en décrivant un demi-cercle fluide.
• Expire en montant et serre les biceps en haut.
• Évite tout balancement ou élan avec le dos.
• Redescends la barre lentement en freinant la charge.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.