straddlyCurl inverso en polea
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps braquial (cabeza larga)
También trabaja
- Pronador redondo
En qué consiste
Este movimiento de aislamiento fortalece principalmente los bíceps e involucra también los antebrazos. Se realiza en polea, haciendo el curl con una barra recta y agarre en pronación. Ayuda a desarrollar la definición de los brazos y la fuerza de agarre.
Consejos de técnica
- Usa un agarre en pronación con las manos a la anchura de los hombros.
- Mantén los brazos pegados e inmóviles a los lados del torso.
- Sube la barra con fluidez, moviendo únicamente los antebrazos.
- Aprieta los bíceps en el punto más alto del movimiento.
- Controla la vuelta de la barra a la posición inicial.
- Exhala mientras subes e inhala al descender el peso.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
