Rosca inversa na polia

O que é

Este movimento isolado fortalece principalmente os bíceps e também recruta os antebraços. É realizado na polia baixa utilizando uma barra reta com pegada pronada. Ajuda a desenvolver a definição dos braços e a força de pegada.

Dicas de execução

• Use uma pegada pronada com as mãos na largura dos ombros.
• Mantenha os braços colados e imóveis junto ao tronco.
• Puxe a barra de forma controlada, movendo apenas os antebraços.
• Contraia os bíceps no topo do movimento.
• Controle o retorno da barra à posição inicial.
• Expire ao subir e inspire ao descer a carga.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.