Curl inversé à la poulie

L’exercice en bref

Ce mouvement d'isolation renforce surtout les biceps et sollicite aussi les avant-bras. Tu le fais à la poulie basse avec une barre droite, en prise pronation. Il aide à dessiner les bras et à renforcer la prise.

Conseils d’exécution

• Prends la barre en pronation, mains largeur d'épaules.
• Garde le haut des bras bloqué contre le corps.
• Monte la barre de façon fluide, seuls les avant-bras bougent.
• Serre les biceps en haut du mouvement.
• Contrôle le retour de la barre.
• Expire en montant, inspire en descendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.