Curl invertido con disco

En qué consiste

Este ejercicio de fuerza se realiza con un disco para trabajar principalmente los bíceps y, de forma secundaria, los antebrazos. Es un movimiento de aislamiento centrado en subir y bajar con control. Ideal para principiantes que buscan ganar fuerza en los brazos.

Consejos de técnica

• Sujeta el disco con las palmas hacia abajo, los dedos en el borde rugoso y los pulgares en el lado liso.
• Coloca las manos a las 11 y a la 1 para equilibrar bien el disco.
• Mantén los codos pegados al cuerpo y los brazos quietos durante todo el movimiento.
• Exhala al subir el disco e inhala lentamente al bajarlo.
• Aprieta los bíceps y antebrazos en el punto más alto.
• Concéntrate en subir y bajar de forma lenta y controlada para maximizar el trabajo muscular.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.