Curl inversé au disque

L’exercice en bref

Tu fais cet exercice de force avec un disque pour cibler surtout les biceps et, en second, les avant-bras. C'est un mouvement d'isolation basé sur une montée et une descente contrôlées. Un tirage accessible aux débutants pour renforcer les bras.

Conseils d’exécution

• Prends le disque paumes vers le bas, doigts côté rugueux, pouce côté lisse.
• Place les mains à 11 h et 1 h pour bien équilibrer le disque.
• Garde les coudes serrés et le haut des bras immobile.
• Expire en montant le disque, inspire en le descendant lentement.
• Serre les biceps et les avant-bras en haut.
• Monte et descends lentement pour bien sentir les muscles.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.