Rosca inversa com anilha

O que é

Você realiza este exercício de força usando uma anilha para focar principalmente nos bíceps e, secundariamente, nos antebraços. É um movimento isolador focado em subidas e descidas controladas. Excelente para iniciantes desenvolverem força nos braços.

Dicas de execução

• Segure a anilha com as palmas para baixo, dedos na parte áspera e polegar no lado liso.
• Posicione as mãos na posição de 11 e 1 hora para equilibrar bem a anilha.
• Mantenha os cotovelos colados ao corpo e os braços parados durante todo o movimento.
• Expire ao levantar a anilha e inspire devagar ao descer.
• Aperte os bíceps e antebraços no ponto mais alto do movimento.
• Foque em uma subida e descida lentas e controladas para maximizar o trabalho muscular.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.