Curl inverso con disco

In cosa consiste

Esegui questo esercizio di forza utilizzando un disco per mirare principalmente ai bicipiti e coinvolgere secondariamente gli avambracci. È un movimento di isolamento incentrato su sollevamento e discesa controllati. Questo esercizio di trazione adatto ai principianti è ottimo per sviluppare la forza delle braccia.

Consigli di tecnica

• Afferra il disco con i palmi verso il basso, le dita sul lato ruvido e il pollice su quello liscio.
• Posiziona le mani a ore 11 e ore 1 per un bilanciamento ottimale del disco.
• Tieni i gomiti stretti lungo i fianchi e le braccia ferme durante tutto il movimento.
• Espira mentre sollevi il disco e inspira lentamente mentre lo abbassi.
• Contrai bene bicipiti e avambracci nella parte alta del movimento.
• Concentrati su salita e discesa lente e controllate per massimizzare il lavoro muscolare.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.