Reverse Curls mit Hantelscheibe

Worum es geht

Diese Kraftübung wird mit einer Hantelscheibe ausgeführt und zielt primär auf deinen Bizeps und sekundär auf deine Unterarme ab. Es ist eine Isolationsübung mit Fokus auf kontrolliertem Heben und Senken. Einsteigerfreundlich und ideal, um Armkraft aufzubauen.

Technik-Tipps

• Greife die Scheibe im Obergriff, Finger auf der rauen Seite, Daumen auf der glatten Seite.
• Platziere deine Hände auf 11 und 1 Uhr für eine optimale Balance.
• Halte die Ellbogen eng am Körper und bewege die Oberarme während der Übung nicht.
• Atme beim Anheben der Scheibe aus und beim langsamen Absenken ein.
• Spanne Bizeps und Unterarme am obersten Punkt bewusst an.
• Achte auf ein langsames, kontrolliertes Heben und Senken, um den Muskel optimal zu fordern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.