Curl martillo

En qué consiste

Este es un ejercicio de aislamiento que fortalece los bíceps. Se realiza sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el torso, flexionando los brazos para subir el peso. Es un movimiento muy eficaz para desarrollar la musculatura de los brazos.

Consejos de técnica

• Mantén el torso erguido y el core activo durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de que las palmas miren hacia tus costados, no hacia adelante ni hacia atrás.
• Mantén los codos pegados al cuerpo y sin moverlos.
• Exhala mientras subes las mancuernas, apretando los bíceps.
• Controla el peso bajándolo de forma lenta.
• Evita usar el impulso balanceando el cuerpo o los brazos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.