Curl a martello

In cosa consiste

Questo è un esercizio di isolamento per rinforzare i bicipiti. Si esegue tenendo un manubrio per mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, portando i pesi verso l'alto. Un movimento molto efficace per costruire le braccia.

Consigli di tecnica

• Tieni il busto eretto e il core attivo per tutta la durata dell'esercizio.
• Assicurati che i palmi siano rivolti verso i fianchi, non in avanti o indietro.
• Tieni i gomiti fermi e vicini al busto.
• Espira mentre sollevi i manubri, contraendo bene i bicipiti.
• Controlla il carico scendendo lentamente nella fase negativa.
• Evita di usare lo slancio dondolando con il corpo o con le braccia.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.