Curl marteau

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation qui renforce les biceps. Un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le corps, tu montes les charges. Ce mouvement développe efficacement les bras.

Conseils d’exécution

• Garde le buste droit et le tronc gainé pendant tout le mouvement.
• Garde les paumes tournées vers le corps, ni vers l'avant ni vers l'arrière.
• Garde les coudes collés au buste et immobiles.
• Expire en montant les haltères en serrant les biceps.
• Redescends la charge lentement et sous contrôle.
• Évite de prendre de l'élan en balançant le corps ou les bras.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.