Rosca martelo

O que é

Este é um exercício isolador que fortalece os bíceps e os antebraços. Você o executa segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para o tronco, flexionando os braços para subir os pesos. Esse movimento é muito eficiente para construir massa muscular nos braços.

Dicas de execução

• Mantenha o tronco ereto e o core ativo durante todo o movimento.
• Certifique-se de que as palmas estejam apontadas para os lados, nem para a frente nem para trás.
• Mantenha os cotovelos fixos e colados ao corpo.
• Solte o ar ao subir os halteres, contraindo bem os bíceps.
• Controle o peso na descida, descendo devagar.
• Evite usar o impulso do corpo ou balançar os braços.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.