Hammer Curls

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt deinen Bizeps und den Armbeuger. Du hältst in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen zum Körper und hebst die Gewichte kontrolliert an. Eine sehr effektive Übung für den Muskelaufbau im Arm.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf während der gesamten Bewegung unter Spannung.
• Achte darauf, dass die Handflächen zueinander zeigen, nicht nach vorne oder hinten.
• Halte die Ellbogen eng am Körper und fixiert.
• Atme beim Hochdrücken der Kurzhanteln aus und spanne den Bizeps fest an.
• Führe das Gewicht langsam und kontrolliert wieder nach unten.
• Vermeide Schwung aus dem Körper oder den Armen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.