Con peso

Curl martillo cruzado

Músculos trabajados

Mapa de los músculos que trabaja el ejercicio Curl martillo cruzado, de frente y de espaldas

Músculos principales

Bíceps braquial (cabeza larga)

También trabaja

Pronador redondo

En qué consiste

Este movimiento se enfoca de forma efectiva en tus bíceps. Se realiza haciendo un curl con mancuerna cruzando el cuerpo hacia el hombro opuesto, manteniendo un agarre neutro. Es un excelente ejercicio de aislamiento para ganar fuerza y definición en brazos y antebrazos.

Consejos de técnica

Mantente erguido, con el core activo y firme.
Fija los codos y mueve solo los antebrazos.
Exhala al subir la mancuerna, inhala al bajarla.
Concéntrate en apretar los bíceps arriba del todo.
Controla la bajada, descendiendo el peso despacio.
Evita rotar el torso; levanta la carga con el bíceps.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.