Avec charge

Curl marteau croisé

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Curl marteau croisé, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps brachial (longue portion)

Travaille aussi

Rond pronateur

L’exercice en bref

Ce mouvement cible efficacement les biceps. Tu montes l'haltère en travers du corps vers l'épaule opposée, en gardant la main en prise neutre. Cet exercice d'isolation est excellent pour la force et la définition des bras et des avant-bras.

Conseils d’exécution

Tiens-toi droit, abdos gainés et stables.
Garde les coudes fixes, seuls les avant-bras bougent.
Expire en montant l'haltère, inspire en le descendant.
Serre les biceps en haut du mouvement.
Contrôle la descente en redescendant lentement.
Ne fais pas pivoter le corps, monte avec le biceps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.