Rosca martelo cruzada

O que é

Este movimento foca diretamente os bíceps. É executado fazendo a rosca com o halter em direção ao ombro oposto, mantendo a pegada neutra. É um ótimo exercício de isolamento para ganhar força e definição nos braços e antebraços.

Dicas de execução

• Fique em pé com a postura ereta e o core bem firme.
• Mantenha os cotovelos fixos, movendo apenas os antebraços.
• Expire ao subir o halter e inspire ao descer.
• Foque em contrair bem o bíceps no topo do movimento.
• Controle a descida, abaixando o peso devagar.
• Evite girar o corpo; suba a carga apenas com a força do bíceps.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.