Cross Body Hammer Curls

Worum es geht

Diese Übung zielt effektiv auf deinen Bizeps ab. Führe die Hantel mit neutralem Griff diagonal über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter. Diese Isolationsübung eignet sich hervorragend, um Kraft und Definition in Ober- und Unterarmen aufzubauen.

Technik-Tipps

• Stehe aufrecht und halte deinen Core stabil unter Spannung.
• Halte die Ellbogen fixiert, sodass sich nur die Unterarme bewegen.
• Atme beim Hochcurlen aus und beim Absenken ein.
• Spanne den Bizeps am obersten Punkt maximal an.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung und senke das Gewicht langsam ab.
• Verdrehe den Oberkörper nicht, die Kraft kommt aus dem Bizeps.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.