Curl a martello incrociato

In cosa consiste

Questo movimento isola i bicipiti in modo molto efficace. Esegui il curl portando il manubrio attraverso il corpo verso la spalla opposta, mantenendo una presa neutra. È un ottimo esercizio di isolamento per sviluppare forza e definizione su braccia e avambracci.

Consigli di tecnica

• Mantieni una postura eretta, con il core attivo e stabile.
• Tieni i gomiti fermi, muovendo solo gli avambracci.
• Espira mentre sollevi il manubrio, inspira mentre lo abbassi.
• Concentrati sullo strizzare il bicipite nel punto più alto del movimento.
• Controlla la fase di discesa, abbassando il peso lentamente.
• Evita di ruotare il busto; solleva il carico usando solo il bicipite.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.