straddlyCurl martillo en banco inclinado
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps braquial (cabeza larga)
En qué consiste
Este ejercicio de aislamiento trabaja principalmente el bíceps braquial y el braquial anterior, mejorando la fuerza y definición del brazo. Sentado en un banco inclinado, levantas las mancuernas con un agarre neutro, siendo ideal para un desarrollo completo de los brazos.
Consejos de técnica
- Mantén la espalda pegada al respaldo del banco inclinado durante toda la serie.
- Usa un agarre neutro, con las palmas mirándose frente a frente.
- Mantén los brazos quietos; solo deben moverse los antebrazos.
- Concéntrate en contraer los bíceps para levantar el peso.
- Haz una breve pausa arriba para sentir la máxima contracción.
- Baja las mancuernas despacio y con control para mantener la tensión muscular.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
