Rosca martelo no banco inclinado

O que é

Este exercício isolador foca no bíceps braquial e no braquiorradial, melhorando a força e o contorno dos braços. Feito sentado em um banco inclinado com pegada neutra, é excelente para construir braços mais densos e fortes.

Dicas de execução

• Mantenha as costas bem apoiadas no encosto do banco durante toda a série.
• Mantenha a pegada neutra, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
• Deixe a parte superior dos braços imóvel; apenas os antebraços se movem.
• Foque em contrair os bíceps para puxar os halteres para cima.
• Segure um instante no topo para atingir a contração máxima.
• Desça os pesos devagar para manter a tensão muscular ao longo de todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.