Curl a martello su panca inclinata

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento si concentra principalmente sul bicipite brachiale, migliorando la forza e la definizione del braccio. Eseguito da seduti su una panca inclinata, utilizzerai manubri con presa neutra per sollevare il carico. È un movimento eccellente per costruire una solida base di sviluppo dei bicipiti.

Consigli di tecnica

• Assicurati che la schiena rimanga ben aderente alla panca per tutta la serie.
• Mantieni una presa neutra, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
• Tieni la parte superiore delle braccia ferma; solo gli avambracci devono muoversi.
• Concentrati sulla contrazione dei bicipiti per sollevare i manubri.
• Fai una breve pausa in cima al movimento per la massima contrazione.
• Controlla il peso scendendo lentamente per massimizzare la tensione muscolare.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.