Schrägbank Hammercurls

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt primär auf den Bizeps und den Armbeuger ab und verbessert Kraft sowie Definition deiner Arme. Auf einer Schrägbank sitzend führst du die Kurzhanteln im neutralen Griff nach oben, was für ein solides Armwachstum sorgt.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass dein oberer Rücken während des gesamten Satzes fest an der Lehne bleibt.
• Halte den neutralen Griff, sodass die Handflächen zueinander zeigen.
• Halte die Oberarme komplett ruhig; nur die Unterarme bewegen sich.
• Fokussiere dich darauf, das Gewicht rein über die Bizepskontraktion nach oben zu ziehen.
• Halte kurz am obersten Punkt für maximale Muskelspannung.
• Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, um die Muskelspannung hochzuhalten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.