Avec charge

Curl marteau incliné

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Curl marteau incliné, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible surtout le biceps pour gagner en force et en définition. Assis sur un banc incliné, tu montes les haltères en prise neutre. Parfait pour poser les bases du développement des biceps.

Conseils d’exécution

Garde le dos collé au banc pendant toute la série.
Garde une prise neutre, paumes face à face.
Bloque les bras, seuls les avant-bras bougent.
Contracte les biceps pour monter les haltères.
Marque une courte pause en haut pour bien contracter.
Descends lentement pour garder la tension.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.