Curl martillo en banco Scott con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio aísla el bíceps de manera muy eficaz para lograr un desarrollo específico. Al realizarse en un banco Scott con mancuernas, fortalece tanto los bíceps como los antebrazos. El apoyo en el banco elimina el balanceo y asegura que los brazos hagan todo el trabajo.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos apoyada en el acolchado durante todo el ejercicio.
• Controla el movimiento bajando el peso de forma lenta y deliberada.
• Aprieta fuerte los bíceps en el punto de máxima contracción.
• Evita usar el impulso; deja que los bíceps hagan todo el trabajo.
• Inhala al bajar las mancuernas y exhala al subirlas en curl.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.