Rosca martelo no banco Scott com halteres

O que é

Este exercício isola os braços de forma eficiente para um desenvolvimento direcionado. Executado no banco Scott com halteres, ele constrói força nos bíceps e nos antebraços. O apoio do banco reduz o uso de impulso, garantindo que os músculos do braço façam todo o esforço.

Dicas de execução

• Mantenha a parte de trás dos braços firme no apoio acolchoado o tempo todo.
• Controle o movimento, descendo os pesos de forma lenta e concentrada.
• Esmague o bíceps no ponto máximo de contração.
• Evite usar impulso; deixe os braços fazerem todo o trabalho.
• Inspire ao descer o peso e expire ao subir na rosca.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.