Curl marteau pupitre aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice isole efficacement les biceps. Réalisé au pupitre avec des haltères, il renforce les biceps et les avant-bras. Le pupitre limite l'élan pour que ce soient bien les bras qui travaillent.

Conseils d’exécution

• Garde le haut des bras bien posé sur le pupitre.
• Contrôle le mouvement en descendant lentement.
• Serre fort les biceps en haut du mouvement.
• Évite l'élan, laisse les biceps faire tout le travail.
• Inspire en descendant, expire en montant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.