Preacher Hammer Curls mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Übung isoliert deine Armbeuger für einen gezielten Muskelaufbau. An der Scottbank mit Kurzhanteln ausgeführt, baut sie Kraft im Bizeps und in den Unterarmen auf. Die Stütze der Bank minimiert unerwünschten Schwung, sodass deine Armmuskeln die gesamte Arbeit verrichten.

Technik-Tipps

• Behalte deine Oberarme während der gesamten Bewegung fest auf dem Polster.
• Kontrolliere die Bewegung und senke die Gewichte langsam und bewusst ab.
• Spanne deinen Bizeps am Punkt der maximalen Kontraktion fest an.
• Nutze keinen Schwung; lass rein deine Arme die Arbeit erledigen.
• Atme beim Absenken des Gewichts ein und beim Hochcurlen aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.