straddlyCurl predicador en polea
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps braquial (cabeza larga)
También trabaja
- Pronador redondo
En qué consiste
Este ejercicio de aislamiento se enfoca principalmente en los bíceps y antebrazos. Utiliza una polea y un banco predicador para mantener una tensión constante en todo el rango de movimiento. Sentirás una contracción intensa mientras ganas fuerza y definición en los brazos.
Consejos de técnica
- Ajusta el banco predicador para lograr una extensión completa del brazo al inicio.
- Mantén la parte superior de los brazos y los codos bien apoyados en el soporte.
- Exhala mientras subes el peso, apretando fuerte los bíceps.
- Controla el movimiento, bajando la barra despacio hasta la extensión completa.
- Evita levantar la cadera o usar el impulso del cuerpo para subir el peso.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
