Curl pupitre à la poulie

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible surtout les biceps et les avant-bras. La poulie et le pupitre assurent une tension constante sur tout le mouvement. Tu sens un travail bien localisé pour gagner en force et en définition.

Conseils d’exécution

• Règle le pupitre pour avoir les bras complètement tendus au départ.
• Garde les bras et les coudes bien plaqués contre le pupitre.
• Expire en montant la charge et serre fort les biceps.
• Contrôle le mouvement en redescendant lentement jusqu'à l'extension complète.
• Évite de décoller les hanches ou de prendre de l'élan.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.