Rosca scott na polia

O que é

Este exercício de isolamento foca principalmente nos bíceps e antebraços. Ele usa o cabo e o banco scott para manter uma tensão constante durante todo o movimento. Você vai sentir uma contração intensa enquanto constrói força e definição nos braços.

Dicas de execução

• Ajuste o banco scott para conseguir a extensão completa dos braços no início.
• Mantenha os braços e cotovelos firmemente apoiados no estofado.
• Expire ao puxar o peso para cima, contraindo bem os bíceps.
• Controle o movimento, descendo a barra devagar até a extensão quase completa.
• Evite levantar o quadril ou usar impulso para puxar o peso.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.