Curl Scott con mancuerna a un brazo

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca en los bíceps y te permite concentrarte al máximo en la contracción muscular. Se realiza con una mancuerna sobre un banco Scott o inclinado, lo que te da una base estable para evitar impulsos. Es un movimiento excelente para desarrollar el pico del bíceps y mejorar la definición del brazo.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior del brazo bien apoyada contra el soporte del banco.
• Estira el brazo por completo abajo para conseguir un estiramiento total del bíceps.
• Al flexionar el codo, orienta el dedo meñique hacia arriba para lograr una contracción más intensa.
• Aprieta fuerte el bíceps un segundo en el punto de máxima flexión.
• Controla el peso tanto al subir como al bajar.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.