Curl pupitre à un bras à l'haltère

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible les biceps et te permet de te concentrer à fond sur la contraction. Avec un haltère sur un pupitre ou un banc incliné, tu as une base stable qui supprime l'élan. Efficace pour travailler le pic du biceps et la définition du bras.

Conseils d’exécution

• Garde le bras bien plaqué contre le pupitre.
• Tends complètement le bras en bas pour bien étirer le biceps.
• En montant, tourne le petit doigt vers le haut pour mieux contracter.
• Serre fort le biceps un instant en haut du curl.
• Contrôle la charge en montant comme en descendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.