Curl alla panca Scott con manubrio a un braccio

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento allena i bicipiti, permettendoti di concentrarti a fondo sulla contrazione muscolare. Si esegue con un manubrio su panca Scott o panca inclinata, fornendo una base stabile per eliminare qualsiasi slancio. È un movimento efficace per costruire il picco del bicipite e definire la parte superiore del braccio.

Consigli di tecnica

• Tieni la parte superiore del braccio ben salda contro il supporto imbottito.
• Distendi completamente il braccio in basso per allungare del tutto il bicipite.
• Mentre fletti il braccio, ruota il mignolo verso l'alto per una contrazione più intensa.
• Contrai forte il bicipite per un momento nel punto di massima flessione.
• Controlla il carico sia nella fase di salita che in quella di discesa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.