Einarmige Scott-Curls mit Kurzhantel

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt direkt auf den Bizeps ab und ermöglicht es dir, dich voll auf die Muskelkontraktion zu konzentrieren. Du führst sie mit einer Kurzhantel an der Scott-Bank oder auf einer Schrägbank aus, was eine stabile Ablage bietet und Abfälschen verhindert. Ideal, um den Bizepspeak und die Muskeldefinition am Oberarm aufzubauen.

Technik-Tipps

• Halte den Oberarm fest auf dem Polster der Scott-Bank.
• Strecke den Arm unten vollständig für eine maximale Dehnung des Bizeps.
• Drehe den kleinen Finger beim Hochcurlen leicht nach oben für eine noch stärkere Kontraktion.
• Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung kurz und fest an.
• Kontrolliere das Gewicht sowohl auf dem Weg nach oben als auch beim Herablassen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.