Rosca Scott unilateral com halter

O que é

Este exercício de isolamento foca no bíceps, permitindo uma concentração máxima na contração muscular. É realizado com um halter no banco Scott ou inclinado, garantindo uma base estável para eliminar o embalo. É um movimento excelente para construir o pico do bíceps e melhorar a definição do braço.

Dicas de execução

• Mantenha o braço bem apoiado contra o estofado do banco Scott.
• Estenda o braço por completo embaixo para alongar bem o bíceps.
• Ao fazer a rosca, aponte o dedo mínimo para cima para intensificar a contração.
• Aperte o bíceps com força por um instante no topo do movimento.
• Controle o peso tanto na subida quanto na descida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.