Curl Scott con mancuernas a dos brazos

En qué consiste

Este movimiento aísla eficazmente los bíceps, enfocándose en ganar fuerza y masa muscular. Al usar mancuernas y un banco Scott o inclinado, obtienes un apoyo estable que maximiza la tensión en el músculo. Está diseñado para concentrar todo el esfuerzo en el desarrollo del bíceps.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos firmemente apoyada en el banco durante toda la serie.
• Inhala mientras bajas lentamente las mancuernas hasta estirar por completo.
• Exhala mientras subes el peso usando únicamente tus bíceps.
• Aprieta fuerte los bíceps en el punto más alto del movimiento.
• Evita balancear el peso; concéntrate en un movimiento controlado.
• Asegúrate de hacer un rango de movimiento completo, desde la extensión total hasta la máxima contracción.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.