Rosca Scott com halteres simultânea

O que é

Este movimento isola os bíceps de forma eficaz, focando no ganho de força e hipertrofia. Usando halteres e o banco Scott ou inclinado, você tem um apoio estável que maximiza a tensão sobre o músculo. Foi feito para concentrar todo o esforço no desenvolvimento dos bíceps.

Dicas de execução

• Mantenha a parte de trás dos braços firmemente apoiada no banco durante toda a série.
• Inspire enquanto desce os halteres devagar até o alongamento completo.
• Expire enquanto sobe os pesos usando apenas a força dos bíceps.
• Contraia os bíceps com força no topo do movimento.
• Evite embalar ou balançar o peso; foque no controle do movimento.
• Garanta uma amplitude completa, da extensão máxima até o pico de contração.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.