Curl pupitre aux haltères

L’exercice en bref

Ce mouvement isole efficacement les biceps pour gagner en force et en volume. Avec des haltères et un pupitre ou un banc incliné, tu as un appui stable qui maximise la tension sur le muscle. Il est conçu pour concentrer l'effort sur le développement des biceps.

Conseils d’exécution

• Garde le haut des bras bien plaqué sur le banc pendant toute la série.
• Inspire en descendant lentement les haltères jusqu'à l'étirement complet.
• Expire en montant les charges, uniquement avec les biceps.
• Contracte fort les biceps en haut du mouvement.
• Ne balance pas la charge, contrôle le mouvement.
• Travaille sur toute l'amplitude, de l'extension complète à la contraction maximale.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.