Beidarmige Scott-Curls mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Übung isoliert deinen Bizeps effektiv und setzt gezielte Reize für Kraft und Muskelaufbau. Durch die Kurzhanteln und die Scott-Bank hast du eine stabile Auflage, die maximale Spannung auf dem Muskel hält. Perfekt, um den Fokus voll auf den Bizeps zu richten.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes fest auf dem Polster.
• Atme ein, während du die Hanteln langsam bis zur vollen Dehnung absenkst.
• Atme aus, während du das Gewicht allein aus der Kraft deines Bizeps nach oben beugst.
• Spanne den Bizeps am höchsten Punkt maximal an.
• Vermeide jeglichen Schwung; achte auf eine kontrollierte Bewegung.
• Achte auf den vollen Bewegungsumfang, von der kompletten Streckung bis zur maximalen Kontraktion.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.