Curl Scott inverso con barra EZ

En qué consiste

Realizado en un banco predicador o Scott con una barra Z, este ejercicio de aislamiento se enfoca en la parte frontal de los brazos. Trabaja específicamente el bíceps como músculo principal, con los antebrazos actuando como estabilizadores y motores secundarios. Usarás un agarre en pronación (palmas hacia abajo) para enfatizar el trabajo del antebrazo mientras sigues exigiendo al máximo los bíceps.

Consejos de técnica

• Sujeta la barra Z con las palmas hacia abajo a la anchura de los hombros.
• Asegúrate de que los brazos estén completamente apoyados y extendidos sobre el banco al inicio.
• Exhala mientras subes el peso, apretando fuerte los bíceps arriba.
• Inhala mientras bajas lentamente la barra, sintiendo un buen estiramiento en los bíceps.
• Evita despegar los codos del banco durante el movimiento.
• Mantén una tensión constante en los bíceps en cada repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.