Curl pupitre inversé à la barre EZ

L’exercice en bref

Réalisé au pupitre avec une barre EZ, cet exercice d'isolation cible l'avant du bras. Il sollicite surtout les biceps, avec les avant-bras en soutien. La prise en pronation, paumes vers le bas, accentue le travail des avant-bras tout en faisant bien travailler les biceps.

Conseils d’exécution

• Prends la barre EZ paumes vers le bas, mains largeur d'épaules.
• Au départ, les bras sont tendus et bien à plat sur le pupitre.
• Expire en montant et serre fort les biceps en haut.
• Inspire en descendant lentement, jusqu'à bien étirer les biceps.
• Ne décolle pas les coudes du pupitre.
• Garde une tension constante sur les biceps à chaque répétition.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.