Rosca Scott inversa com barra W

O que é

Realizado no banco Scott com uma barra W, este exercício de isolamento tem como alvo a parte frontal dos braços. Ele ativa especificamente os bíceps como motores primários, com os antebraços atuando de forma secundária. O uso da pegada pronada, com as palmas para baixo, aumenta o trabalho dos antebraços enquanto exige bastante dos bíceps.

Dicas de execução

• Segure a barra W na largura dos ombros com as palmas voltadas para baixo.
• Certifique-se de que os braços comecem bem apoiados e retos no banco Scott.
• Expire ao subir o peso, contraindo bem os bíceps no topo.
• Inspire enquanto desce a barra lentamente, sentindo o bíceps alongar.
• Evite tirar os cotovelos do estofado durante o movimento.
• Mantenha uma tensão constante nos bíceps ao longo de cada repetição.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.