Reverse Preacher Curls mit der SZ-Stange

Worum es geht

Diese Isolationsübung wird auf der Scottbank mit einer SZ-Stange ausgeführt und trainiert gezielt die Vorderseite deiner Oberarme. Sie beansprucht primär den Bizeps, wobei die Unterarme unterstützend mitarbeiten. Durch den Obergriff mit den Handflächen nach unten verstärkst du den Reiz auf die Unterarme, forderst aber dennoch intensiv den Bizeps.

Technik-Tipps

• Fasse die SZ-Stange schulterbreit mit den Handflächen nach unten.
• Achte darauf, dass die Oberarme zu Beginn flach und voll auf der Bank aufliegen.
• Atme aus, wenn du das Gewicht nach oben hebst, und spanne den Bizeps oben fest an.
• Atme ein, während du die Stange kontrolliert absenkst und eine gute Dehnung spürst.
• Hebe die Ellbogen während der Bewegung keinesfalls von der Bank ab.
• Halte während jeder Wiederholung ständige Spannung auf dem Bizeps.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.