Curl sentado con mancuernas

En qué consiste

Este es un ejercicio clásico de aislamiento que se enfoca específicamente en los bíceps, los músculos de la parte delantera del brazo. Se realiza sentado, usando una mancuerna en cada mano para flexionar los codos. El movimiento ayuda a ganar fuerza y definición al concentrarse por completo en la contracción del bíceps.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos pegados a los costados durante todo el movimiento.
• Exhala al subir las mancuernas e inhala mientras las bajas lentamente.
• Gira las muñecas durante la subida para que las palmas miren hacia adelante arriba.
• Aprieta con fuerza los bíceps en el punto máximo de contracción.
• Controla el peso en la bajada para aumentar el trabajo muscular.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.