Avec charge

Curl assis aux haltères

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Curl assis aux haltères, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation classique cible les biceps, à l'avant du bras. Tu le fais assis, un haltère dans chaque main, en fléchissant le coude. Il renforce et dessine les bras en se concentrant entièrement sur la contraction des biceps.

Conseils d’exécution

Garde le haut des bras bloqué contre le corps.
Expire en montant les haltères, inspire en les descendant lentement.
Tourne les poignets pendant le curl pour avoir les paumes vers l'avant en haut.
Serre fort les biceps en contraction maximale.
Contrôle la descente pour mieux faire travailler le muscle.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.