Rosca direta sentada com halteres

O que é

Este é um clássico exercício de isolamento que foca especificamente nos bíceps, os músculos da frente do braço. Você o executa sentado, usando um halter em cada mão para flexionar os cotovelos. O movimento ajuda a desenvolver força e definição ao focar totalmente na contração do bíceps.

Dicas de execução

• Mantenha os braços colados ao lado do corpo durante todo o movimento.
• Expire ao subir os halteres e inspire ao descê-los devagar.
• Gire os punhos durante a subida para que as palmas fiquem voltadas para a frente no topo.
• Aperte os bíceps com força no ponto de contração máxima.
• Controle o peso na descida para aumentar o estímulo muscular.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.